Challenges

Challenge 11: Doe elke dag deze hamstring stretch voor 30 sec

Je grijpt naar dat koffiekopje op de hoogste plank van je keukenkastje, en opeens schiet het in je zij..

Naarmate we ouder worden, én vooral stilzitten, worden we stijver en kunnen we onszelf wel eens pijn doen met doodnormale bewegingen. Ben je flexibel en beweeg je genoeg, dan heb je een betere doorbloeding en voorkom je dat je bijvoorbeeld niet meer naar links kunt kijken ;-).

Voor challenge no. 6 hadden we al een heerlijke rug stretch, weet je nog? Deze week doen we een ander lichaamsdeel, namelijk de hamstrings (achterkant van de bovenbenen):

hamstring stretch

Hoe dan?

  1. Ga zitten op de grond met beide benen naast elkaar zoals op het plaatje.
  2. Reik nu met beide armen in de lucht naast je oren. Strek je armen een paar seconden uit om je rug te verlengen.
  3. Breng nu je buik naar je bovenbenen toe men een rechte rug. Ga bij iedere uitademing een stukje verder. Hou dit 30 seconden tot 60 sec vol en blijf vooral ademen.

Bij voorkeur doe je deze oefening als je al een beetje warm bent. Bijvoorbeeld na het wandelen, fietsen, schoonmaken of iets dergelijks. Dan haal je het meeste uit de stretch.

Let er op dat je geen (stekende) pijn voelt. Als dat zo is, ga dan terug. Je hoort alleen wat ongemak te voelen bij de stretch.


Alle challenges ontvangen? Schrijf je hier in en ontvang ze elke zondag in je mailbox: doeeenswatanders.nl/

Dit vind je misschien ook leuk...