We hebben allemaal eiwitten nodig. Eiwitten worden omgezet in (geluks)hormonen, ze helpen je herstellen als je hebt gesport, en bonus: je voelt je voller door eiwitten dan door koolhydraten (#afvallen!).
Er is een richtlijn die zegt dat je 0,8 gram eiwit nodig hebt per kg lichaamsgewicht per dag. Met een gewicht van 70 kg is dat 56 gram.
Krijg jij genoeg eiwitten binnen? Om daar een gevoel bij te krijgen food-track je deze week 1 maaltijd.
Hoe dan?
- Bereken eerst jouw (minimale) dagelijkse behoefte door jouw gewicht in kg maal 0,8 gram te doen.
- Kies een maaltijd waarvan je de eiwitten gaat meten.
- – Weeg de ingrediënten, schrijf deze op, en gebruik deze Voedingswaardetabel om het aantal eiwitten te noteren achter de ingrediënten. Tel deze op.
– Je kunt hiervoor ook een calculator gebruiken. Ik kan je Eetmeter of MyFitnessPal aanraden.
– Zit je met deze maaltijd op ongeveer 1/3 van je dagelijkse behoefte? Top! Zo niet? Dan kun je overwegen toch wat meer te letten op je eiwitten.
Aanbevolen v.s. optimaal
Veel van ons komen meestal wel aan die dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. Houdt er wel rekening mee dat als je actiever bent, die basisbehoefte hoger is.
Bron: Voedingscentrum
💚 Je progress delen, vragen stellen, of zien hoe anderen het doen?
💚 Ga naar de Facebook Doe Eens Wat Anders community.
