Verrekte Soepel
Challenges

Challenge 6: Doe elke ochtend 5x een rug strekoefening

Hoe voelt jouw rug op het moment?
 Veel van ons hebben een zittend beroep. Naast een slappe kont krijg je daar een gespannen rug bij cadeau.



Eventjes bewegen, en met name rekken en strekken, maakt je al soepeler en haalt wat spanning weg uit je spieren. Vooral als je het regelmatig doet.

Doe daarom deze week elke ochtend deze oefening:

Rug strek oefeningen

Hoe dan?

  1. Ga zitten op je handen en knieën op de grond of bij voorkeur een (yoga)mat. De bank of je bed kan ook (als je last hebt van je knieën bijvoorbeeld).
  2. Maak je rug omstebeurt hol en bol. Adem rustig in bij holle rug, uit bij bol. Luister naar je ademhaling om het tempo te bepalen.
  3. Herhaal dit 5 keer in de ochtend. Na een paar dagen kun je mogelijk al meer flexibiliteit en minder spanning voelen in je rug.

 

Bronnen: boek “Pilates” door Barbara Marckhgott,  www.spine-health.com/wellness/exercise/stretching-back-pain-relief

Dit vind je misschien ook leuk...